Sua Saúde
CANELITE
Descubra como se prevenir da Síndrome do Estresse Tibial Medial
5 de agosto de 2009
Felipe Alves
Rubens Benincá
Fabiana Guimarães
Jênnifer Dias
Aline Fioravante
Tamara Salviano
Rubens Benincá
Fabiana Guimarães
Jênnifer Dias
Aline Fioravante
Tamara Salviano
O que é?
Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse
do Medial Tibial (SEMT) ou Periostite Medial da Tíbia,
que é uma inflamação do principal osso da canela, a
tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se
tornar fratura por estresse. Essa dor normalmente está
relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera
microtraumas nessa parte do corpo. É comum em atletas
que praticam futebol, tênis, ciclismo, corrida e ginástica
artística.
A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes
músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aque-
cer e a primeira a “esfriar”. Por isso é de fundamental im-
portância realizar o exercício de fortalecimento específico
dessa musculatura.
A SEMT é classificada em quatro graus de gravidade, e
alguns pesquisadores consideram a fratura por estresse o
grau IV da Síndrome.
Tendinopatia ou inflamação no tendão: pode ser no ten-
dão tibial posterior (em corredores que apresentam pisada
pronada parte de dentro do pé), ou no tendão fibular (em
pessoas que possuem pisada supinada parte de fora do pé).
Os sintomas são dor e inchaço na parte interna e no terço
inferior da perna. A dor costuma diminuir com o aqueci-
mento e é pior pela manha e após os exercícios.
Qual é a causa?
- Pronação excessiva dos pés (pisada com a parte de dentro
do pé atinge o tibial posterior) ou supinação excessiva
(pisada com a parte de fora do pé - atinge o tendão fibular).
Para tanto, é importante observar a região mais desgastada
da sola do tênis;
- Prática de atividade física em terreno muito rígido;
- Uso de calçados inadequados;
- Fatores genéticos;
- Treinamento sem orientação;
- Fraqueza muscular;
- Passadas excessivamente longas.
Prevenção
- Usar tênis de corrida flexíveis na parte frontal (usá-lo de 480
a 640km);
- Equilíbrio no treinamento (volume, intensidade e recupe-
ração);
- Fortalecimento do tibial anterior (musculatura na parte de
frente da perna);
- Alongamento (antes e depois da atividade física) e aqueci-
mento;
- Tênis apropriado à pisada.
Tratamento
- Repouso relativo, dando preferência a exercícios sem impacto
(como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicio-
namento físico;
- Acompanhamento profissional adequado (educador físico,
fisioterapeuta e médico);
- Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha;
- À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios
de fortalecimento geral para musculatura da perna (panturrilha,
tibial anterior, posterior, fibulares);
- Correção do tipo de pisada do pé, com uso de tênis específico;
Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse
do Medial Tibial (SEMT) ou Periostite Medial da Tíbia,
que é uma inflamação do principal osso da canela, a
tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se
tornar fratura por estresse. Essa dor normalmente está
relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera
microtraumas nessa parte do corpo. É comum em atletas
que praticam futebol, tênis, ciclismo, corrida e ginástica
artística.
A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes
músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aque-
cer e a primeira a “esfriar”. Por isso é de fundamental im-
portância realizar o exercício de fortalecimento específico
dessa musculatura.
A SEMT é classificada em quatro graus de gravidade, e
alguns pesquisadores consideram a fratura por estresse o
grau IV da Síndrome.
Tendinopatia ou inflamação no tendão: pode ser no ten-
dão tibial posterior (em corredores que apresentam pisada
pronada parte de dentro do pé), ou no tendão fibular (em
pessoas que possuem pisada supinada parte de fora do pé).
Os sintomas são dor e inchaço na parte interna e no terço
inferior da perna. A dor costuma diminuir com o aqueci-
mento e é pior pela manha e após os exercícios.
Qual é a causa?
- Pronação excessiva dos pés (pisada com a parte de dentro
do pé atinge o tibial posterior) ou supinação excessiva
(pisada com a parte de fora do pé - atinge o tendão fibular).
Para tanto, é importante observar a região mais desgastada
da sola do tênis;
- Prática de atividade física em terreno muito rígido;
- Uso de calçados inadequados;
- Fatores genéticos;
- Treinamento sem orientação;
- Fraqueza muscular;
- Passadas excessivamente longas.
Prevenção
- Usar tênis de corrida flexíveis na parte frontal (usá-lo de 480
a 640km);
- Equilíbrio no treinamento (volume, intensidade e recupe-
ração);
- Fortalecimento do tibial anterior (musculatura na parte de
frente da perna);
- Alongamento (antes e depois da atividade física) e aqueci-
mento;
- Tênis apropriado à pisada.
Tratamento
- Repouso relativo, dando preferência a exercícios sem impacto
(como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicio-
namento físico;
- Acompanhamento profissional adequado (educador físico,
fisioterapeuta e médico);
- Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha;
- À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios
de fortalecimento geral para musculatura da perna (panturrilha,
tibial anterior, posterior, fibulares);
- Correção do tipo de pisada do pé, com uso de tênis específico;
DEZ "SUPERALIMENTOS" QUE AJUDAM A EMAGRECER
Com poderes especiais eles derrotam a balança e combatem doenças
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Como você já deve saber dieta saudável é sinônimo de variedade no prato. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais?
Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, nossa nutricionista, Mônica Saldanha, indica em primeira mão 10 delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade. Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do cardápio”, alerta Mônica sobre a importância de um menu balanceado.
Arroz integral: típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído pelo integral, sempre que possível. Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.
Feijão: mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis de mau colesterol.
Peixes: são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.
Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o café da manhã muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias.
Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora do consumo, nada de descartar a casca (talos e cascas rendem receitas incríveis). Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.
Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.
Água: ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta.
Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia.
Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança.
Porém, é necessário estar atento á quantidade consumida. E você, acha que têm uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? Se não tem, é hora de mudar. Seja qual for o seu objetivo, tome a decisão certa. Invista em você, melhorando sua qualidade de vida.
Procure a recepção da academia e marque uma consulta com nossa especialista em Nutrição Esportiva .
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